آنکھوں کی جلن کو کم کرنے کے لیے صاف تصویر کے معیار، کوئی نظر نہ آنے والی ٹمٹماہٹ، اور RG0 کی نیلی روشنی کی درجہ بندی والی مصنوعات کو ترجیح دیں۔
پروجیکشن آلات اور ٹی وی کی چمک معتدل ہونی چاہیے، اور کنٹراسٹ کا تناسب کافی ہونا چاہیے، تاکہ آنکھوں کی ایڈجسٹمنٹ کے بوجھ کو کم کیا جا سکے۔
تجاویز:پروجیکشن آلات کی روشنی کی یکسانیت 80% سے کم نہیں ہونی چاہیے، چمک 200 ~ 400cd/m² ہونی چاہیے، اور کنٹراسٹ کا تناسب 500:1 سے کم نہیں ہونا چاہیے۔ ٹی وی یا مانیٹر کی چمک کی یکسانیت 70% سے کم نہیں ہونی چاہیے، چمک 300~400cd/m² ہونی چاہیے، اور کنٹراسٹ کا تناسب 1000:1 سے کم نہیں ہونا چاہیے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنے کے لیے دیکھنے کے زاویے سے قطع نظر اسکرین کی چمک مستقل رہے۔
تجاویز:پروجیکشن آلات میں چمک دیکھنے کا زاویہ 120 ڈگری سے کم نہیں ہونا چاہیے۔ ٹی وی یا مانیٹر کی افقی اور عمودی چمک دیکھنے کے زاویے بالترتیب 120 ڈگری اور 60 ڈگری سے کم نہیں ہونے چاہئیں۔
ایک بڑی اسکرین کا مطلب ہے کہ آپ دور بیٹھ سکتے ہیں اور آنکھوں کے دباؤ کو کم کر سکتے ہیں۔
تجاویز:پروجیکشن آلات کی سکرین 80 انچ سے چھوٹی نہیں ہوتی۔ ٹیلی ویژن یا مانیٹر کی سکرین کا سائز 60 انچ سے کم نہیں ہوتا ہے۔
گرم اسکرینیں زیادہ دیر تک ہلکی رہتی ہیں اور آپ کے موڈ کو پرسکون رکھنے میں مدد کرتی ہیں۔
صحت مند استعمال کی عادات تیار کرنا
3 سال کی عمر سے پہلے الیکٹرانک مصنوعات کے ساتھ رابطے سے گریز کریں، انہیں 3 سے 6 سال کی عمر کے درمیان جتنا ممکن ہو کم استعمال کریں، اور انہیں پرائمری اور سیکنڈری اسکول کے طلباء کے لیے ایک وقت میں 15 منٹ سے زیادہ کے لیے غیر سیکھنے کے مقاصد کے لیے استعمال کریں۔ کل 1 گھنٹہ فی دن سے زیادہ نہیں۔
اچھی بیٹھنے کی کرنسی کو برقرار رکھیں، اپنی آنکھوں اور اسکرین کے درمیان مناسب فاصلہ رکھیں، اور اسکرین دیکھنے کے لیے لیٹنے یا لیٹنے سے گریز کریں۔
تجاویز:ٹی وی دیکھتے وقت، آپ کی آنکھوں اور ٹی وی اسکرین کے درمیان فاصلہ ٹی وی اسکرین کی ترچھی لمبائی سے 4 سے 6 گنا زیادہ ہوتا ہے۔ کمپیوٹر دیکھتے وقت، آپ کی آنکھوں اور کمپیوٹر اسکرین کے درمیان فاصلہ 50cm سے زیادہ ہونا چاہیے (تقریباً ایک بازو کی لمبائی دور)۔ سیل فون اور ٹیبلیٹ کمپیوٹر استعمال کرتے وقت، آپ کی آنکھوں اور اسکرین کے درمیان فاصلہ 30 سینٹی میٹر سے زیادہ ہونا چاہیے۔
اپنی آنکھوں پر بوجھ کم کرنے اور پڑھنے کے آرام کو بہتر بنانے کے لیے بڑے فونٹس اور لائن سپیسنگ کا انتخاب کریں۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لیے میز کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کریں کہ محیطی روشنی اسکرین کی چمک جیسی ہے، اور چمک کو کم کرنے کے لیے براہ راست اسکرین پر تیز روشنی چمکنے سے گریز کریں۔
تجاویز:دھوپ والے دن میں، مانیٹر کا سامنا سفید دیوار کی طرف ہونا چاہیے جو براہ راست روشن نہ ہو۔ اگر کمرے میں روشنی ناکافی ہے، تو آپ اوور ہیڈ لائٹ آن کر سکتے ہیں اور اسکرین پر براہ راست روشنی سے بچنے اور اسکرین کی چکاچوند کو کم کرنے کے لیے روشنی پر توجہ دے سکتے ہیں۔ ابر آلود دن یا شام بھی بروقت روشنی ہونی چاہیے۔
رات کے وقت الیکٹرانک مصنوعات کا استعمال آسانی سے بصری تھکاوٹ کا باعث بن سکتا ہے، میلاٹونن کی رطوبت کو متاثر کرتا ہے اور نیند میں خلل پڑتا ہے، اور اس سے حتی الامکان پرہیز کرنا چاہیے۔
مندرجہ بالا تجاویز کے ذریعے، آپ نہ صرف اپنے بچوں کے لیے صحیح الیکٹرانک مصنوعات کا انتخاب کر سکتے ہیں، بلکہ ان کے استعمال کی صحت مند عادات پیدا کرنے کے لیے رہنمائی بھی کر سکتے ہیں، اور اپنے بچوں کی روشن آنکھوں کی حفاظت کے لیے مل کر کام کر سکتے ہیں، اور سائنس اور ٹیکنالوجی کی سہولت سے لطف اندوز ہوتے ہوئے، آئیے آپ کی آنکھوں کو وہ دیکھ بھال ملتی ہے جس کے وہ مستحق ہیں، اور صحت مندانہ طور پر پروان چڑھتے ہیں۔